一个月内变美女

公文写作

　　 
　　每个女孩都有灰姑娘穿上水晶鞋的梦想，在舞会上遇见白马王子，然后像童话中那样，一直过着幸福快乐的生活。 
　　可是，不是每个女孩都有纤细的腰和天使的脸庞，更何况冬天的火锅和甜点，都是那么容易让人发胖。 
　　体重变轻点，让王子能抱得动你，腰变细点，跳舞时才漂亮，亮歌靓影可不只是来说超级女声的，只要你用心准备，一定可以让众多男人拜倒在你的靓影下。 
　　现在开始还不晚！ 
　　 
　　急速减肥进行曲 
　　 
　　急速减重—狂飚法 
　　适宜人群：想要集中快速减肥的人群 
　　方法：此种方法由美国权威运动医学专家罗伯特谢尔曼和卡西史蒂文斯发明，核心内容是一周两次的十个力量练习，和不超过三次的心肺运动。4周后完美体形修成正果。 
　　一周5天的脂肪燃烧程序： 
　　心肺日：一周一次，45-60分钟，中等速度的跑步、快走、游泳等。 
　　力量日：一周两次，每次30-45分钟力量练习，第二次练习在48小时以后。 
　　结合日：一周一次，60分钟，包括30分钟的力量练习+30分钟的中等或高强度心肺练习（跑楼梯、坡道滑冰等）。 
　　短日：20-30分钟，高强度间隔训练：5分钟热身，2分钟爆发性疾速跑，慢跑或中等速度的行走（可以反过来做）。 
　　补课日：若上面4天，你没达到200分钟，用接下来这一天补课。 
　　优点：利用心肺与力量练习达到瘦身目的，规律性强，循序渐进。 
　　 
　　急速减重——生物钟减肥法 
　　适宜人群：生活工作很有规律，每天都有健身计划 
　　方法：利用人体的生物钟，有针对性地用餐、健身、休息，达到事半功倍之效。 
　　燃烧脂肪的最佳时间段： 
　　6：00-9：00am（适合低强度，高耐力的运动，在此之前两小时早餐，补充糖分和水。） 
　　2：00-6：00pm（ 新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里） 
　　6：00-9：00pm（协调能力最强。进行网球、壁球、舞蹈、体操等项目） 
　　效果：运动、节食和生物钟完美结合，规律性强，长久下去能形成良好的饮食和运动习惯，达到长效减肥，同样能在一个月内快速瘦下来。 
　　 
　　 
　　急速减重——泡澡瘦身法 
　　适宜人群：适于想要集中快速减肥的人群 
　　方法：泡澡、洗桑拿可以让身体的代谢和排汗增加，当然是可以达到瘦身的效果，而成为不少美眉的最爱，建议两天泡澡一次，水温在摄氏40到42度之间，每次15分钟，一个月就可以看到不错的减重成效，也可以在浴缸中加入姜、辣椒等或是有塑身功效能加速排汗的精油如柠檬、葡萄柚、杜松、柑橘等，帮助加速排汗、促进循环并进而达到快速塑身的效果。 

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　　效果：比较轻松地在一个月内，护肤的同时消除大量体重。 
　　细腰和平坦的小腹是构成女人美丽曲线的关键部位，胸部的大小还有补救，若是腰粗则太煞风景。所以，在平安夜舞会开始前，速速瘦下小肚肚，是当务之急。 
　　只要有恒心、有毅力，腰再减个几寸，其实一点儿也不难！想消除腰部和小腹上的脂肪，除了应该多做一些有氧运动或用到腰力的运动，羽毛球、游泳、慢跑外，还有七大秘笈可以对细腰收腹有神奇效果。 
　　1.最简单不花钱的秘诀，是“永远收着肚子”。不管吃饭、走路、坐着开会或站着聊天，别忘了，用点力气憋着气，把肚子吸进来；收着收着，小腹就会慢慢地变平坦。 
　　2.站在镜子前，用力把双手举到最高、把脚踮到极限，是否发现腰围马上就变小了些？保持这个姿势，在家里走上个20分钟。别人还躺在沙发上看电视，你的腰围又瘦了两厘米。 
　　3.左右转身运动腰部，以肚脐为中心，上下左右三根手指宽处用力按压，绕个二十到三十次的圈圈。 
　　4.每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可：肚脐正上方一指幅处（约2厘米）揉30下。 肚脐左右各三指幅处揉30下。 肚脐下方４指幅处揉30下。 
　　5.平躺，膝盖弯曲，两手握紧置于头后，头抬高，接着边吐气身体缓缓往上坐起。 
　　6.摇呼拉圈时能有效带动腹部肌肉群，腹外斜肌、腹内斜肌等的震动，进而达到紧实肌肉的效果，另外，腰部旋转的灵活度可增加全身的谐调性和律动感。 
　　7.按摩也能达到美化腰部曲线的目的，可以在洗澡时使用沐浴精或香皂时以顺时针的方式按摩腹部，腰际则由下往上轻揉按推，每天这样做腰部的赘肉就会慢慢地不见！ 
　　只要你能坚持应用这些技巧中的两到三种，一个纤细媚颜的靓影女子，就可以在平安夜来临前诞生成功，美女，你还在等什么，开始变身吧！ 
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